چه کارهایی قبل از خواب انجام دهید تا بخوابید

چه کارهایی قبل از خواب انجام دهید تا بخوابید

در زندگی پرشتاب مدرن، کیفیت خواب خوب برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. با این حال، بسیاری از افراد در به خواب رفتن با مشکل یا کیفیت پایین خواب مواجه هستند. با تجزیه و تحلیل موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت در 10 روز گذشته، برخی از عادت های علمی و موثر قبل از خواب را برای کمک به سریعتر به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب خلاصه کرده ایم.

1. فعالیت های آرامش بخش قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود

موارد زیر اخیراً در مورد فعالیت های آرام سازی قبل از خواب و تأثیرات آنها مورد بحث قرار گرفته است:

2. اقدامات احتیاطی برای غذا خوردن قبل از خواب

توصیه های غذایی زیر قبل از خواب اخیراً توسط متخصصان تغذیه مورد بحث قرار گرفته است:

3. توصیه های خواب در عصر دیجیتال

با توجه به آخرین فناوری و موضوعات بهداشتی، در اینجا مواردی وجود دارد که هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به رختخواب باید به آنها توجه کنید:

4. پیشنهادات بهینه سازی محیطی

بحث در مورد محیط خواب در موضوعات داغ اخیر در اثاثیه منزل:

5. مهارت های آمادگی ذهنی

روش‌های سازگاری روان‌شناختی که اخیراً قبل از خواب در زمینه روان‌شناسی توصیه شده است:

1.خاطرات سپاسگزاری: 3 چیز را ثبت کنید که ارزش شکرگزاری را دارد و تمرکز خود را به جنبه های مثبت معطوف کنید.

2.لیست کارها: به سادگی برای روز بعد برنامه ریزی کنید تا از دراز کشیدن در رختخواب و فکر کردن به چیزهای ناتمام خودداری کنید.

3.روش تنفس: از روش تنفس 4-7-8 استفاده کنید (4 ثانیه دم، 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید، 8 ثانیه بازدم کنید).

4.تمرین تخیل: یک تصویر ذهنی آرام، مانند صحنه ساحل یا جنگل بسازید.

با تمرین این روش های علمی اثبات شده، می توانید زمان به خواب رفتن و کیفیت خواب خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. توصیه می شود 2 تا 3 پیشنهاد را از جدول انتخاب کنید که برای سبک زندگی شما مناسب تر است و شروع به امتحان آنها کنید تا به تدریج یک آیین قبل از خواب سالم را برقرار کنید.