مردان بعد از ورزش چه بخورند؟

مردان بعد از ورزش چه بخورند؟ ترکیب علمی به بهبود سریع شما کمک می کند

مکمل های غذایی بعد از تناسب اندام یک حلقه کلیدی در ترمیم عضلات و بازیابی انرژی است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند ریکاوری فیزیکی را تسریع کند، بلکه نتایج تمرین را نیز بهبود می بخشد. موارد زیر موضوعات مربوط به تناسب اندام و رژیم غذایی و پیشنهادات علمی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به مردان کمک کند تغذیه خود را به طور موثر تکمیل کنند.

1. اصول اصلی رژیم غذایی بعد از تمرین

1.پروتئین را به موقع تکمیل کنید: تقویت سنتز عضلات، توصیه می شود در عرض 30 دقیقه پس از تمرین مصرف شود. 2.کربوهیدرات های متوسط: پر کردن ذخایر گلیکوژن و جلوگیری از خستگی. 3.رطوبت و الکترولیت ها: جلوگیری از کم آبی بدن و حفظ عملکرد بدن. 4.از غذاهای پرچرب خودداری کنید: چربی هضم را به تاخیر می اندازد و بر راندمان جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد.

2. توصیه هایی برای ترکیبات محبوب رژیم غذایی تناسب اندام

3. برنامه های غذایی خاص صحنه

1.عضله سازها: پروتئین بالا + مقدار متوسط کربوهیدرات مانند "سینه مرغ + برنج قهوه ای + کلم بروکلی". 2.جمعیت کاهش چربی: کم چرب، پروتئین بالا + کربوهیدرات کم، مانند "میگو + کینوا + سبزیجات برگ سبز". 3.بعد از تمرین با شدت بالا: پروتئین آب پنیر + موز با جذب سریع برای تامین سریع انرژی.

4. سوء تفاهماتی در مورد تناسب اندام و رژیم غذایی که به شدت در اینترنت مطرح می شود

5. 3 دستور غذای محبوب تناسب اندام

1.نسخه عضله سازی: سینه مرغ کبابی 200 گرم + 1 کاسه برنج قهوه ای + 1 فنجان بروکلی + 5 عدد بادام . 2.نسخه قابل حمل: شیک پودر پروتئین + نان سبوس دار + 1 عدد موز. 3.نسخه گیاهی: کینوا سرخ شده با توفو + سالاد سبزیجات مخلوط + آووکادو.

خلاصه: رژیم غذایی بعد از تمرین باید با توجه به اهداف شخصی و شدت تمرین به طور انعطاف پذیر تنظیم شود. تنها با تطبیق علمی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم و اجتناب از سوء تفاهمات رایج می توانید اثر تمرین را به حداکثر برسانید. اصرار بر «درست خوردن» مهمتر از «بیشتر خوردن» است!